VR-Fitness auf Meta Quest: Mit diesen Workouts purzeln die Pfunde
Es ist wieder so weit: Ich muss meine Trainingsroutinen aufmotzen. Welche VR-Fitness-Apps mir beim täglichen Work-out helfen sollen, erfahrt ihr hier.
Mein letzter VR-Fitness-Selbstversuch ist schon eine ganze Weile her. Damals konnte ich innerhalb eines Monats durch regelmäßiges Training in Virtual Reality beachtliche Erfolge erzielen. Seitdem habe ich immer wieder Phasen, in denen ich mehr oder weniger VR-Fitness mache.
Momentan sind wir leider in einer „Weniger-Phase“, was meine Frau dazu veranlasst hat, mir ein Ultimatum zu stellen: „Du kannst auch ohne Schwimmreifen schwimmen. Bis zum Urlaub ist der weg!“ Im Klartext heißt das für mich, dass ich noch knapp drei Monate Zeit habe, um wieder einigermaßen fit zu werden. Und wie macht ein XR-Redakteur das am besten? Natürlich – mit VR-Fitness!
Dieses Mal will ich aber nicht allein schwitzen. Wer mitmachen will, findet am Ende des Artikels Links, über die wir unsere Erfahrungen teilen können.
Inhalt
VR-Fitness: Wo ich stehe und was ich erreichen will
Mein Ausgangspunkt für dieses kleine Experiment ist ähnlich wie beim ersten Versuch. Ich habe mir erneut ein kleines Polster um die Hüften angefuttert, sitze viel zu viel und meine Muskulatur lässt Vergleiche mit einem allseits bekannten Zwiebelgemüse zu.
Das Ziel ist also klar: Der Bauch muss weg, der Körper muss beweglicher werden und langfristig soll die aktuelle Körperform „Typ Birne“ zumindest einem leichten V weichen.
Mit diesen VR-Fitness-Apps gehe ich ins Rennen
Da ich keine Lust auf monatliche Kosten habe und Metas beliebte Fitness-App noch immer nicht in der EU verfügbar ist, scheiden FitXR und Supernatural dieses Mal aus. Um meine Ziele zu erreichen, habe ich mir stattdessen ein paar andere Titel aus unserer Liste der besten VR-Fitness-Apps für Meta Quest ausgesucht.
Aufwärmen mit Synth Riders
Um in Schwung zu kommen, werde ich meine Trainingseinheiten mit ein paar Runden Synth Riders beginnen. Nach drei Songs sollte ich warm genug sein. Dazu wähle ich Titel, mit denen ich vertraut bin und die nicht zu extreme Körperverdrehungen verlangen. Der Schwierigkeitsgrad liegt je nach Song bei Expert oder Master, da ich Synth Riders schon lange regelmäßig spiele.
Flexibilität mit Recharge XR
Sind die Muskeln warm, geht es an die Flexibilität. Die App Recharge XR hat eine ganze Reihe von Dehnübungen im Programm. Zwei bis drei Runden am Tag sollen das eingerostete Gerüst auf Dauer lockern. Ich versuche, mich auf Nacken, Schultern, Arme und Rücken zu konzentrieren.
Kleiner Tipp für Vielsitzer: Entwickler Verseus Games arbeitet gerade an einer neuen VR-App, die Schulter- und Nackenbeschwerden angehen will.
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Diese Apps nutze ich für Kraft-, Ausdauer- und Bauch-weg-Training
Im Mittelpunkt jeder großen Trainingseinheit steht bei mir das Kraftausdauertraining. Dazu benutze ich abwechselnd folgende Apps.
Les Mills XR Bodycombat
Für mich ist Les Mills XR Bodycombat aktuell die beste VR-Fitness-App. Die auf Kampfsport basierenden Work-outs eignen sich perfekt für Einsteiger:innen und Fortgeschrittene gleichermaßen und dürften die Pfunde nur so purzeln lassen. Mit dem kürzlich erschienen DLC wurde die VR-Fitness-App sogar noch besser. Die Cardio-lastigen Einheiten werden mein Work-out zwei- bis dreimal pro Woche dominieren.
Fitness One XR Evolved
Damit ich auch etwas an Kraft zulege, werde ich zweimal die Woche mit Fitness One XR Evolved trainieren. In der App machen euch virtuelle Coaches klassische Fitness-Übungen vor, die auch mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten.
Mein Trainingsplan für die ersten vier Wochen
Die App-Auswahl ist getroffen, fehlt noch ein anständiger Plan. Um der mangelnden Bewegung während meines Bürostuhl-Alltags etwas entgegenzuwirken, werde ich die Programme für Warm-up und Flexibilität jeden Tag durchlaufen und dreimal die Woche ein Kraft- oder Ausdauer-Training dazunehmen. Insgesamt soll jedes Training zwischen 40 und 90 Minuten lang sein.
Für die ersten vier Wochen versuche ich, mich möglichst an folgenden Trainings-Rhythmus zu halten. Das Wochenende nutze ich als Regenerationsphase:
| Zeit | Mo | Di | Mi | Do | Fr |
| 15 - 20 Min | Synth Riders (Warm-up) | Synth Riders (Warm-up) | Synth Riders (Warm-up) | Synth Riders (Warm-up) | Synth Riders (Warm-up) |
| 15 - 20 Min | Recharge XR (Flexibilität) | Recharge XR (Flexibilität) | Recharge XR (Flexibilität) | Recharge XR (Flexibilität) | Recharge XR (Flexibilität) |
| 30 - 60 Min | Les Mills XR Bodycombat (Ausdauer) | Fitness One XR Evolved (Kraft) | Les Mills XR Bodycombat (Ausdauer) |
Macht mit und teilt eure VR-Fitness-Erfolge mit uns
Ich bin gespannt, ob ich meinen Plan durchhalte und werde euch natürlich auf dem Laufenden halten. Da allein trainieren natürlich nur halb so viel Spaß macht, möchte ich euch dieses Mal mit ins Boot holen.
Welche VR-Fitness-Apps nutzt ihr und habt ihr vielleicht sogar Lust, die nächsten drei Monate mit mir gemeinsam zu schwitzen?
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